清晨起床喝一杯水，这可是医生们公认的好习惯，然而这杯水中也藏着大学问，喝对了有益健康，喝错了反而会成为身体的负担。

权威专家教你喝对晨起第一杯水。



受访专家：

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

晨起一杯水的四大好处

1.补充水分

晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

2.预防便秘

起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

3.调节肠胃

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

4.激活大脑

水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

挑一杯最适合你的水



温白开，最实用

白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

蜂蜜水，促排便

蜂蜜可以刺激肠蠕动，帮助顺利排便，但不适合糖尿病患者和肥胖人群。

柠檬水，能养颜

空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的作用，但对于胃酸过多的人而言，喝柠檬水可能增加胃部不适。

淡盐水，不推荐

现代人钠摄入量过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

第一杯水，这样喝才最好





晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。